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石家庄城市经济职业学院新生军训注意事项
发表作者:李楠      发表时间:2015-09-01      浏览次数:1575

石家庄城市经济职业学院

新生军训注意事项

    军训是大学生迎接新生活的第一堂课,也是大学生活难忘的一段经历。每一个大学生入学,最先经历的事就是军训。在军训中表现良好不仅可以给教官,老师,同学留下好印象,还可以锻炼自己的意志和毅力。同时军训也很苦很累,大学生要注意安全,保护好自己的身体。

    一、注意军训饮食

   (1)正确补充水分

    军训期间注意多补充水分,多喝运动饮料、茶水和盐水,还可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤和含盐汽水等。这样即可消暑解渴,又能及时补充必需的食盐。最好是多喝几次,每次少喝一点,这样可减少汗液排出,增进食欲。

    军训中同学经常在暴晒中猛灌冰水、喝冰冻饮料、吃冷饮,已解除酷暑,这好似不行恰当的解暑方法,不但不能补充已丢失的水分,反而会损害健康,诱发中暑,引发肠胃道疾病。因为汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖精和电解质,这些物质会对胃产生刺激,影响消化和食欲,如大量饮用还会增加肾脏负担。冷饮吃得太多,胃肠受到大量冷食的刺激,会加快蠕动,缩短食物在胃肠里的停留时间,直接影响人体对食物营养的消化吸收。同时胃肠里的温度比较高,骤然受到大量的冷刺激,有可能导致胃肠痉挛,引起腹痛。

    不要拼命喝白开水,当心水质性中毒。一定不要喝生水以免引起肠道传染病。大雨或大汗淋漓后不要急于喝水,稍微休息片刻后再补充水分,以免突然加重肠胃负担,造成伤害。睡前不要喝咖啡,以免影响睡眠,影响第二天的军训。

   (2)合理补充营养

    军训期间体力消耗极大,所以要注意补充体力。多吃一些肉类、蛋类,还要注意补充维生素,多吃点素菜。早饭一定要吃,否则会出现头晕,心慌等低血糖症状。不要挑食,以免能量不够,导致低血糖晕倒,影响身体健康。

吃饭不可过快和过饱,过快易把气体带入胃中,拉练行军途中会出现呃逆现象,过饱易造成腹部胀满。有条件的话,晚上睡觉的时候用热水烫点奶喝,即补充营养,又能提高睡眠质量。

军训期间很多学生晚上常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲劳之感,可多吃碱性食物,如水果蔬菜豆制品等,可保持酸碱度平衡,尽快消除运动带来的疲劳。切记饮酒解乏。

    二、军训期间卫生保障

   (1)注意个人卫生,注意休息

    军训期间要注意个人卫生,衣服要勤洗勤换,保持干净。要按时作息,养精蓄锐,为军训打下良好的基础。中午最好也休息一下,备战下午。睡觉要注意保暖,以免着凉感冒发烧。

   (2)谨防“军训夏日病”

    各校军训多安排在夏天进行,夏天也是疾病多发的季节,很多同学容易的“军训夏日病”。

    、热感冒 

    病因:热感冒的内在原因是人体在夏季的抵抗力下降。很多同学贪图一时凉快,满头大汗时冲凉水澡,久开空调或久吹风扇等等,导致温差较大人体一时不能适应,细菌、病毒便乘虚而入,导致感冒的发生。

    预防:同学们要切忌受热后通过冲凉等方式“快速冷却”,大汗淋漓归队后最好先以风扇降温,待体温下降后再开空调。或先喝一点水,等汗出完擦干后再采取清凉措施。

    、冷过敏

    病因:暑天要防热还要防“冷”。在炎热的夏季吃冷饮、喝冰镇饮料时,若饮用方式不当,很容易使上呼吸道遭遇低温的突然袭击,引起咳嗽、气喘等过敏症状。

    预防:夏季口渴解热最好喝白开水。同学们可在训练前用水壶自带白开水,尽量少吃或不吃冷饮。若想“解馋”吃冷饮时,不要狼吞虎咽,要慢慢品尝。

    肠胃疾病

    病因:军训中学生在暴晒或大量运动后又渴又热,常猛灌冰水或吃太多冷饮,或饮食不卫生,都容易诱发肠胃疾病。

    预防:军训中要注意饮食健康,不吃过期和不卫生的食物。身体大量缺水时,要多喝盐水、茶水,不要喝水太猛。

    中暑

    病因:由于气温增高,人体产生的热量散不出去产热与散热失去平衡,体温调节和其他生理机能产生障碍,就会引起中暑。此外劳动量过大,缺少适当休息,水盐补充不足,衣服不通气等,也会导致中暑。

    症状:突然头昏、恶心、昏迷、无汗或湿冷、瞳孔放大、发高烧。发病前常感口渴、头晕、浑身无力、眼前阵阵发黑。

    救护:遇到中暑应立即在阴凉通风处平躺,解开衣裤带,全身放松,在服十滴水、仁丹等药。发烧时可用凉水冷敷散热。如昏迷不醒,可掐人中穴、合谷穴使其苏醒。

    皮肤病

    病因:由于夏天湿度比较大,气温比较高,有利于一些细菌和真菌的繁殖,加上皮肤出汗比较多,汗液浸渍皮肤,尘埃粘附,容易招致葡萄球菌、链球菌和真菌的感染,引发毛囊炎、脓包疮、疖体癣、汗斑与股癣等皮肤病。

    预防:预防皮肤病的关键是勤洗澡、勤换衣,保持皮肤清洁干燥。袜子尽量选择穿棉质地的,贴身衣物要单独洗,出汗后要及时擦去,避免汗渍与和细菌感染。细菌、真菌感染后,要用抗生素、癣药水等及时治疗。同时夏季训练时要做好防晒、防蚊虫措施,少食辛辣、油腻及过甜饮食。

    情绪病

    病因:炎热的夏季,一般人的睡眠时间和饮食量都有所减少,加上出汗增多,人体内的电解质出现障碍,影响到大脑神经的活动,从而导致情绪和行为异常,出现烦躁不安、易怒、精力不集中、遇点小时就容易和人发生口角等问题。

    预防:每天保持8小时的睡眠时间,以保证充沛的精力。适当补充盐分,以菜汤、果汁为佳。一旦情绪不良,要及时进行化解,比如通过找战友聊天、参加娱乐活动等方式,让自己的情绪平定下来。

    三、其他注意事项

    军训中要讲“坚持再坚持”,但如果真感觉身体不适,实在支持不下去,一定要休息,不要硬撑,防止出现意外,特别是体质较差的同学。

    如感觉头晕、眼花、要晕倒,应立即喊报告或拽一下同学的衣角,然后原地坐下,但眩晕过后再到阴凉地休息一会,喝些水,也可通过口含仁丹、太阳穴涂清凉油等办法缓解症状。尽量避免直挺挺的躺下去,以免猝然倒地引发摔伤。

    休息时不论蹲着还是坐着,起来时不可过猛,防止出现脑缺血而晕厥。要避免崴脚。一旦崴脚切忌按摩和热敷,应立即用凉水冲洗15分钟,在找校医处理。如遇烫伤也应该及时用凉水冲洗,然后找校医处理。

 

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